- Write down your worry/thought or some idea related to that immediately after it occurs
- Take a look at your thought from different perspectives: reasons behind it, what it causes you to do, how could you solve the problem, is it really that big of a deal or important? etc.
- Try to arrange your thoughts and see how they connect to each other (this helped me a lot!). This works even better if you can visually arrange your text.
- Make a plan. It could be that you come to conclusion that your worry was insignificant or maybe you decide to change something in your actions. Having a plan makes it easier for you to feel like you have control.
Tuliskan kekhawatiran/pikiran Anda atau beberapa ide yang terkait dengan hal itu segera setelah hal itu terjadi
Lihatlah pikiran Anda dari berbagai perspektif: alasan di baliknya, apa yang menyebabkan Anda melakukan sesuatu, bagaimana Anda dapat memecahkan masalah tersebut, apakah itu benar-benar masalah besar atau penting? dll.
Cobalah untuk mengatur pikiran Anda dan lihat bagaimana mereka saling berhubungan (ini sangat membantu saya!). Ini akan lebih baik jika Anda dapat mengatur teks Anda secara visual.
Buat rencana. Mungkin Anda sampai pada kesimpulan bahwa kekhawatiran Anda tidak penting atau mungkin Anda memutuskan untuk mengubah sesuatu dalam tindakan Anda. Memiliki rencana akan memudahkan Anda untuk merasa memiliki kendali.
0 Comments